1. Ăn ít nhất hai tiếng trước khi tập asana. Bụng no sẽ khó tập các asana. Cũng không ăn hay uống nửa giờ sau khi tập.
2. Giờ tốt nhất để tập là sáng sớm, sau khi thiền xong.
3. Tìm một nơi mát mẻ, thoáng gió và yên tĩnh với sàn nhà bằng phẳng. Chỗ tốt nhất là một nơi chỉ dành riêng cho yoga và thiền định. Đề nghị không tập yoga ở phòng ngủ do năng lượng ở đó tamas (trì trệ, ô trọc).
4. Tập các tư thế theo một trật tự nhất định. Như vậy sẽ bảo đảm cho prana tuôn chảy đúng cách.
5. Cố gắng giữ mỗi tư thế ít nhất cho được ba phút. Giữ mỗi tư thế ít nhất ba phút là thời lượng tối thiểu cần phải có để hưởng được tất cả những lợi ích của các tư thế.
6. Trong lúc giữ thế, biết tập trung vào điểm nào đối với từng tư thế cụ thể.
7. Nếu thấy căng ở đâu, tập trung chú ý đến chỗ bị căng, hít thở một cách có ý thức trong khi tập trung vào vùng bị căng, gửi prana đến những cơ hay dây chằng của nơi đó, và trong mỗi lần thở ra cố gắng tập sâu hơn một chút.
8. Yoga không là một sự tranh đua, tập theo khả năng của bạn nhưng phải quan sát giới hạn của mình. Luôn cố gắng thấy thoải mái. Không bao giờ cố ép mình đến mức kiệt sức.
9. Hãy để ý đến cơ thể của bạn trong suốt buổi tập. Giữ cho tâm trí tập trung hướng vào bên trong và cảm thấy thích thú việc tập luyện.
10. Luôn có thư giãn giữa các tư thế và hít thở sâu để khôi phục lại prana và tránh mệt sức.
11. Nếu không có thì giờ, tập đúng 12 tư thế căn bản không biến thể. Dù không tập những biến thể chăng nữa, bạn cũng sẽ nhận được tối đa lợi ích.
12. Đối với những người mới tập, không vội vàng tập ngay Đầu Đứng mà hãy tập Cá Heo để chuẩn bị cho hai tay vững.
13. Tập qui trình Đầu Đứng trước và qui trình các tư thế đứng sau cùng vì nguyên tắc tâm linh là hướng nội trước để tìm thấy sự quân bình (Đầu Đứng đảo ngược tất cả các năng lượng, kích thích luân xa cao nhất, đi ngược lại những khuynh hướng thông thường, sau chu trình Đầu Đứng này năng lượng sẽ chảy đúng), sau đó mới hướng tâm trí ra bên ngoài và cố đạt được sự thăng bằng và tập trung giữa những hoạt động của đời thường (những tư thế đứng được thực hiện với sự tập trung vào một vật thể ở bên ngoài để cho mình bám chặt sàn).
14. Chuỗi các tư thế đi theo những luân xa, kích thích các luân xa từ trên xuống.
15. Giữ cho tâm trí có cảm hứng bằng cách ý thức những lợi ích tinh thần và thể chất của từng tư thế.
16. Đạt sự thăng bằng qua tư thế và tư thế trả lại, cả hai bên phải và trái, mỗi bên đều có giữ thế trong một khoảng thời gian bằng nhau.
17. Nếu bạn tập biến thể, phải chắc là bạn đã tập những tư thế căn bản trước nhất. Không bỏ qua các tư thế.
18. Khi tập, nên im lặng thì tốt hơn, không nhạc, không niệm ca, không mùi hương, không nhìn gương.
19. Khi tập các tư thế, nhắm mắt lại thì tốt hơn vì tạo được sự tập trung hướng nội.
20. Không so sánh hay tranh đua với người khác khi tập chung trong một nhóm.
21. Cả nhóm tập chung các tư thế với nhau sẽ mang lại nhận thức về năng lượng tập thể.
22. Tập các tư thế không dùng vật chống đỡ thì tốt hơn. Đây là cách tập thể dục rất tự nhiên.
23. Mặc quần áo vải cotton nhẹ và rộng rãi để có hiệu quả nhiều hơn.
24. Dùng thảm tập yoga có độ bám sàn tốt để có thể tập tốt hơn.
25. Luôn luôn dành ra ít nhất 10 phút cho savasana (thế Xác Chết) vào cuối buổi tập, tư thế này được xem như là món kem tráng miệng của buổi tập.
26. Để buổi tập có lợi ích tối đa, hãy giữ cho năng lượng hướng vào bên trong và bình tĩnh, không vội vã lao ngay vào những hoạt động đời thường.
27. Không tắm ngay sau buổi tập mà hãy để cho prana lưu lại trong chốc lát.
28. Tập mỗi ngày, hay ít nhất một tuần tập bốn lần, mỗi lần từ một đến hai giờ để có lợi ích tối đa.
Xem thêm về NHỮNG LỢI ÍCH CỦA PRANAYAMA VÀ MƯỜI HAI TƯ THẾ CĂN BẢN