NHỮNG LỢI ÍCH CỦA PRANAYAMA VÀ MƯỜI HAI TƯ THẾ CĂN BẢN
Kaplabhati (Bài Tập Thở Vệ Sinh)
Vệ sinh đường đi của không khí và toàn bộ hệ hô hấp
Làm mạnh và làm tăng dung tích của phổi và các cơ liên sườn
Giúp làm ráo các xoang và loại bỏ chất nhầy dư thừa
Làm hết tắc nghẽn cuống phổi
Loại bỏ khí C02 dư thừa, cho phép các hồng huyết cầu nhận khí oxy nhiều hơn
Làm tươi tỉnh và tăng sức sống cho tâm trí, tăng sự tỉnh táo
Dự trữ prana (năng lượng sống) ở vùng đám rối thần kinh mặt trời (vùng rốn).
Anuloma Viloma (Hít Thở Luân Phiên Một Mũi)
Vệ sinh và làm mạnh toàn bộ hệ hô hấp
Làm hài hòa toàn bộ hệ cơ thể và làm dịu tâm trí
Làm tăng dòng chảy khí oxy từ hổi đến máu và giúp nhiều khi C02 và những chất thải khác có thể đi từ máu đến phổi để được loại bỏ trong khi thở ra.
Surya Namaska (Chào Mặt Trời)
Làm dẻo xương sống. Làm duỗi dài và làm mạnh tất cả những nhóm cơ chính của cơ thể.
Làm tặng sự nhận vào và sự chảy của khí oxy, kích thích hệ hô hấp và mang lại sự tăng dòng chảy của máu, tăng sức ấm và tăng năng lượng cho toàn bộ cơ thể.
Làm thư giãn thần kinh, điều hòa hơi thở và tập trung tâm trí.
Sirshasana (Đầu Đứng)
Làm mạnh hệ hô hấp và tuần hoàn
Làm tặng sự cung cấp khí oxy đến não và hệ thần kinh giao cảm, tăng cường trí nhớ và sự tập trung
Giải tỏa sức ép lên vùng lưng dưới và làm thẳng cột sông
Giải tỏa các tĩnh mạch chân bị giãn (Đứng Trên Vai cũng có công dụng này)
Kích thích tuyến yên và tuyến tùng
Trung hòa những rối loạn thần kinh và chứng lo lắng.
Sarvangasana (Đứng Trên Vai)
Điều hòa tuyến giáp. Cải thiện sự trao đổi chất và sinh ra sức nóng đồng thời làm tăng tưởng đúng đắn các cơ và xương
Có lợi cho nhịp tim, sự co lại của tim và huyết áp
Kích thích và điều hòa tuyến cận giáp vốn giúp duy trì lượng canxi phù hợp trong cơ thể
Giữ cho cổ và xương sống mạnh và đàn hồi tốt
Ngăn ngừa máu bị tắc trong các tĩnh mạch ở dưới chân
Loại bỏ sự lờ đờ của tâm trí, chứng khỏ ngủ và trầm cảm.
Halasana (Cái cày)
Làm tăng sự dẻo dai của cổ và xương sống và mở rộng ra những địa đệm của xương sống, làm trẻ hóa toàn bộ xương sống
Bồi bổ những dây thần kinh cột sống
Làm mạnh các cơ ở lưng, vai, và cánh tay
Xoa bóp những cơ quan nội tạng
Loại bỏ chứng khó tiêu hóa và táo bón
Matsyasana (Con Cá)
Loại bỏ sự cứng ngắc ra khỏi toàn bộ dọc theo xương sống, mang lại sự gia tăng cung cấp máu đến lưng
Chỉnh lại vai bị so lại
Làm tăng dung tích phồi, làm mạnh và dọn vệ sinh hệ hô hấp. Giảm bệnh suyễn
Kích thích và xoa bóp các tuyến cận giáp ở phía sau cổ, các tuyến này bảo vệ răng và xương
Kích thích tuyến tùng và tuyến yên
Điều hòa tính khí, những cảm xúc và stress.
Paschimothasana (Ngồi Gập Mình Phía Trước)
Kích thích cơ quan tiêu hóa; tăng lửa tiêu hóa
Mang lại sức sống cho toàn bộ các cơ quan nội tạng, giảm mỡ
Điều hòa tuyến tụy (lá lách), tuyến này kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate và lượng đường trong máu
Làm uyển chuyển các khớp. đặc biệt là khớp háng
Mang lại sức sống cho toàn bộ hệ thần kinh
Loại bỏ những rối loạn ở hệ tiết niệu.
Bhujangasana (Rắn Hổ Mang)
Xoa bóp và duỗi dài những cơ bề mặt và nằm sâu bên trong của lưng
Làm tăng sự dẻo của xương sống
Giảm đau lưng và gù lưng
Làm mạnh lên những cơ quan vùng bụng, bùng trứng, tử cung và các tuyến thượng thận.
Làm mạnh các cơ bắp tay, các cơ ở khớp xương vai và cơ lưng
Bớt đau lưng dưới và đau thần kinh tọa
Tăng khoảng trống giữa các đốt sống.
Dhanurasana (Cây Cung)
Giúp tăng dẻo dai toàn xương sống
Mang lại sức sống và xoa bóp các cơ quan tiêu hóa
Bớt táo bón và khó tiêu hoá
Điều hòa tuyến tụy
Làm mạnh các cơ bụng
Ngừa đau khớp chân, gối và tay.
Ardha Matsyendrasana (Vặn Nửa Xương Sống)
Giữ cho xương sống dàn hồi tốt
Tăng chất lỏng hoạt dịch của các khớp
Kích thích sự phóng thích glucose, củng cố các tuyến mồ hôi
Xoa bóp các cơ bụng và các cơ quan tiêu hóa
Giảm bớt táo bón và những bệnh tiêu hóa khác
Củng cố và kích thích hệ thần kinh giao cảm
Điều hòa sự tiết ra andrenaline và dịch mật
Chỉnh lại vai bị khom về phía trước và tư thế sai.
Kakasana (Con Quạ)
Làm mạnh và kéo duỗi bàn tay, cánh tay, cổ tay, và vai
Tăng khả năng hít thở
Tăng sức mạnh tập trung
Thúc đẩy sự quân bình tinh thần và cơ thể
Lấy đi sự lờ đờ.
Padahastasana (Đứng Gập Mình Về Phía Trước)
Kéo dài và làm dẻo xương sống
Làm uyển chuyển các khớp và mang lại sức sống toàn bộ hệ thần kinh
Giảm mỡ bụng
Bớt đau thần kinh tọa và đau lưng dưới.
Trikonasana (Tam Giác)
Củng cố thần kinh cột sống và những cơ quan vùng bụng
Thúc đẩy sự uyển chuyển của chân và hông
Làm mạnh vùng xương chậu
Xoa bóp và kích thích gan và tì (lá lách).
Savasana (Tư Thế Thư Giãn)
Cho phép cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng
Phân phối prana đi khắp cơ thể
Khiến những lợi ích của các tư thế được hấp thụ
Tạo điều kiện cho sự loại bỏ chất độc.
Lưu ý: Tuy mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải các tư thế đều phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi tư thế đều có lưu ý và chỉ định riêng. Vui lòng tìm hiểu kỹ trước khi tập và tốt nhất nên tập với giáo viên hướng dẫn đúng để đảm bảo sức khoẻ và an toàn cho bản thân
