Kaplabhati (Bài Tập Thở Vệ Sinh)

• Vệ sinh đường đi của không khí và toàn bộ hệ hô hấp
• Làm mạnh và làm tăng dung tích của phổi và các cơ liên sườn
• Giúp làm ráo các xoang và loại bỏ chất nhầy dư thừa
• Làm hết tắc nghẽn cuống phổi
• Loại bỏ khí C0₂ dư thừa, cho phép các hồng huyết cầu nhận khí oxy nhiều hơn
• Làm tươi tỉnh và tăng sức sống cho tâm trí, tăng sự tỉnh táo
• Dự trữ prana (năng lượng sống) ở vùng đám rối thần kinh mặt trời (vùng rốn).

Anuloma Viloma (Hít Thở Luân Phiên Một Mũi)

• Vệ sinh và làm mạnh toàn bộ hệ hô hấp
• Làm hài hòa toàn bộ hệ cơ thể và làm dịu tâm trí
• Làm tăng dòng chảy khí oxy từ hổi đến máu và giúp nhiều khi C0₂ và những chất thải khác có thể đi từ máu đến phổi để được loại bỏ trong khi thở ra.

Sirshasana (Đầu Đứng)

• Làm mạnh hệ hô hấp và tuần hoàn
• Làm tặng sự cung cấp khí oxy đến não và hệ thần kinh giao cảm, tăng cường trí nhớ và sự tập trung
• Giải tỏa sức ép lên vùng lưng dưới và làm thẳng cột sông
• Giải tỏa các tĩnh mạch chân bị giãn (Đứng Trên Vai cũng có công dụng này)
• Kích thích tuyến yên và tuyến tùng
• Trung hòa những rối loạn thần kinh và chứng lo lắng.

Sarvangasana (Đứng Trên Vai)

• Điều hòa tuyến giáp. Cải thiện sự trao đổi chất và sinh ra sức nóng đồng thời làm tăng tưởng đúng đắn các cơ và xương
• Có lợi cho nhịp tim, sự co lại của tim và huyết áp
• Kích thích và điều hòa tuyến cận giáp vốn giúp duy trì lượng canxi phù hợp trong cơ thể
• Giữ cho cổ và xương sống mạnh và đàn hồi tốt
• Ngăn ngừa máu bị tắc trong các tĩnh mạch ở dưới chân
• Loại bỏ sự lờ đờ của tâm trí, chứng khỏ ngủ và trầm cảm.

Halasana (Cái cày)

• Làm tăng sự dẻo dai của cổ và xương sống và mở rộng ra những địa đệm của xương sống, làm trẻ hóa toàn bộ xương sống
• Bồi bổ những dây thần kinh cột sống
• Làm mạnh các cơ ở lưng, vai, và cánh tay
• Xoa bóp những cơ quan nội tạng
• Loại bỏ chứng khó tiêu hóa và táo bón

Matsyasana (Con Cá)

• Loại bỏ sự cứng ngắc ra khỏi toàn bộ dọc theo xương sống, mang lại sự gia tăng cung cấp máu đến lưng
• Chỉnh lại vai bị so lại
• Làm tăng dung tích phồi, làm mạnh và dọn vệ sinh hệ hô hấp. Giảm bệnh suyễn
• Kích thích và xoa bóp các tuyến cận giáp ở phía sau cổ, các tuyến này bảo vệ răng và xương
• Kích thích tuyến tùng và tuyến yên
• Điều hòa tính khí, những cảm xúc và stress.

Paschimothasana (Ngồi Gập Mình Phía Trước)

• Kích thích cơ quan tiêu hóa; tăng lửa tiêu hóa
• Mang lại sức sống cho toàn bộ các cơ quan nội tạng, giảm mỡ
• Điều hòa tuyến tụy (lá lách), tuyến này kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate và lượng đường trong máu
• Làm uyển chuyển các khớp. đặc biệt là khớp háng
• Mang lại sức sống cho toàn bộ hệ thần kinh
• Loại bỏ những rối loạn ở hệ tiết niệu.

Bhujangasana (Rắn Hổ Mang)

• Xoa bóp và duỗi dài những cơ bề mặt và nằm sâu bên trong của lưng
• Làm tăng sự dẻo của xương sống
• Giảm đau lưng và gù lưng
• Làm mạnh lên những cơ quan vùng bụng, bùng trứng, tử cung và các tuyến thượng thận.

Salabhasana (Châu Chấu/Cào Cào)

• Làm mạnh thành bụng và các cơ vùng thắt lưng
• Cải thiện tiêu hóa; xoa bóp tuyến tụy, gan, và thận
• Tăng cường sự dẻo dai ở vùng cổ và lưng
• Làm mạnh các cơ bắp tay, các cơ ở khớp xương vai và cơ lưng
• Bớt đau lưng dưới và đau thần kinh tọa
• Tăng khoảng trống giữa các đốt sống.

Dhanurasana (Cây Cung)

• Giúp tăng dẻo dai toàn xương sống
• Mang lại sức sống và xoa bóp các cơ quan tiêu hóa
• Bớt táo bón và khó tiêu hoá
• Điều hòa tuyến tụy
• Làm mạnh các cơ bụng
• Ngừa đau khớp chân, gối và tay.

Ardha Matsyendrasana (Vặn Nửa Xương Sống)

• Giữ cho xương sống dàn hồi tốt
• Tăng chất lỏng hoạt dịch của các khớp
• Kích thích sự phóng thích glucose, củng cố các tuyến mồ hôi
• Xoa bóp các cơ bụng và các cơ quan tiêu hóa
• Giảm bớt táo bón và những bệnh tiêu hóa khác
• Củng cố và kích thích hệ thần kinh giao cảm
• Điều hòa sự tiết ra andrenaline và dịch mật
• Chỉnh lại vai bị khom về phía trước và tư thế sai.

Kakasana (Con Quạ)

• Làm mạnh và kéo duỗi bàn tay, cánh tay, cổ tay, và vai
• Tăng khả năng hít thở
• Tăng sức mạnh tập trung
• Thúc đẩy sự quân bình tinh thần và cơ thể
• Lấy đi sự lờ đờ.

Padahastasana (Đứng Gập Mình Về Phía Trước)

• Kéo dài và làm dẻo xương sống
• Làm uyển chuyển các khớp và mang lại sức sống toàn bộ hệ thần kinh 
• Giảm mỡ bụng
• Bớt đau thần kinh tọa và đau lưng dưới.

Trikonasana (Tam Giác)

• Củng cố thần kinh cột sống và những cơ quan vùng bụng
• Thúc đẩy sự uyển chuyển của chân và hông
• Làm mạnh vùng xương chậu
• Xoa bóp và kích thích gan và tì (lá lách).

Swami Sivananda (1887-1963)

Swami Sivananda là một trong những nhà hiền triết vĩ đại nhất của Ấn Độ hiện đại. Người từng rất thành công trong sự nghiệp dưới vai trò là bác sỹ nhưng sau đó người đã bỏ lại tất cả, dành toàn thời gian chú tâm vào việc thực hành thiền định chuyên sâu và đạt được sự giác ngộ. Là một tác giả phi thường, Swami Sivananda đã viết hơn 300 cuốn sách để truyền đạt tất cả các khía cạnh của Yoga và triết lý bằng những từ ngữ đơn giản nhưng sâu sắc. Trong học viên của mình với tên gọi tổ chức Divine Life Society ở Rishikesh, Hy Mã Lạp Sơn, người đã đào tạo nhiều đệ tử xuất chúng. Năm 1957, Swami Sivananda đã gửi một trong số đệ tử của mình là Swami Vishnudevananda đến phương Tây để dạy Yoga.